Современные подходы к дозированию нагрузки для мужчин зрелого возраста с использованием средств «OUTDOOR ACTIVITY»
Ключові слова:
зрілий вік, чоловіки, «OUTDOOR ACTIVITY», скандинавська ходьба, дозування, навантаженняАнотація
Сучасні підходи до дозування навантажень для чоловіків зрілого віку з використанням засобів «OUTDOOR ACTIVITY». На основі системного аналізу даних спеціальної науково-методичної літератури здійснено аналіз підходів до дозування навантажень у фізкультурно-оздоровчих заняттях для чоловіків зрілого віку з використанням засобів «OUTDOOR ACTIVITY» (на прикладі скандинавської ходьби). Установлено, що при нормуванні фізичних навантажень потрібно, насамперед, ураховувати їхню структуру, обсяг і зміст у тижневому мікроциклі, який є основним циклом у системі занять оздоровчими фізичними вправами. Вітчизняними та зарубіжними вченими розроблено загальні рекомендації за величиною тренувального навантаження для розвитку й підтримки кардіореспіраторних функцій, складу тіла, м’язової сили та витривалості в дорослих здорових осіб: частота тренувальних занять – 3–5 днів на тиждень; інтенсивність роботи – 65–85 % від максимальної ЧСС або 50–85 % від МПК; тривалість занять – 20–60 хвилин безперервної аеробного роботи залежно від інтенсивності.
Посилання
2. Благий А.Л. Программирование самостоятельных физкультурно-оздоровительных занятий лиц второго зрелого возраста : дис. ... канд. пед. наук : 24.00.02 / А. Л. Благий ; Украинский гос. ун-т физ. воспитания и спорта. – Киев, 1997. – 207 с.
3. Евграфов И. Е. Физическое состояние и здоровье мужчин второго зрелого возраста, занимающихся по программе физкультурно-оздоровительной направленности / И. Е. Евграфов, З. М. Кузнецова // Теория и практика физической культуры. – 2010. – № 3. – С. 90–92.
4. Иващенко Л. Я. Самостоятельные занятия физическими упражнениями / Л. Я. Иващенко, Н. П. Страпко. – Киев : Здоровья, 1988. – 160 с.
5. Иващенко Л. Я. Программирование занятий оздоровительным фитнесом / Л. Я. Иващенко, А. Л. Благий, Ю. А. Усачев. – Киев : Наук. свит., 2008. – 198 с.
6. Конова Л. А. Оздоровчі ходьба і біг – універсальні засоби рухової активності / Л. А. Конова // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту. – 2011. – № 4. – С. 91–93.
7. Основы персональной тренировки / под ред. Роджера В. Эрла, Томаса Р. Бехля – Киев : Олимп. лит., 2012. – 724 с.
8. Паффенбаргер Р. С. Здоровый образ жизни / Р. С. Паффенбаргер, Е. Ольсен. – Киев : Олимп. лит., 1999. – 320 с.
9. Пирогова Е. А. Совершенствование физического состояния человека / Е. А. Пирогова. – Киев : Здоровья, 1989. – 167 с.
10. Руненко С. Д. Врачебный контроль в фитнесе / С. Д. Руненко. – М. : Сов. спорт, 2009. – 192 с.
11. Хоули Э. Т. Руководство инструктору оздоровительного фитнеса / Э. Т. Хоули, Б. Д. Френкс. – Киев : Олимп. лит., 2004. – 368 с.
12. Figard-Fabre H. Efficacy of Nordic walking in obesity management / H. Figard-Fabre, N. Fabre, A. Leonardi, F. Schena // International journal of sports medicine. – 2011. – Т. 32, № 6. – P. 407–414.
13. Pantzara Mika. Understanding innovation in practice: a discussion of the production and reproduction of Nordic Walking / Mika Pantzara, Elizabeth Shoveb // Technology Analysis & Strategic Management. – 2010. – Vol. 22. – № 4. – Р. 447–461.
14. Walter C. Nordic Walking: The Complete Guide to Health, Fitness, and Fun / C. Walter. – Hatherleigh Press, 2009. – 208 p.
