Modern Approaches to Dosing Physical Loads for Adult Men by Means of «OUTDOOR ACTIVITY»
Keywords:
mature age, men, «OUTDOOR ACTIVITY», Nordic walking, dosing, physical loadsAbstract
Based on a systematic analysis of the data of special scientific and methodological literature, an analysis of approaches to dosing physical loads in fitness classes for adult men by means of«OUTDOOR ACTIVITY» was performed (as exemplified by Nordic walking). It was found that to determine the norms of physical loads, it is necessary, first of all, to account for its structure, volume and content within a week microcycle, which is the main cycle in the system of physical therapy exercises. Native and foreign scientists have developed general guidelines that determine the amount of training loads for development and maintenance of cardiorespiratory fitness, body composition, muscular strength and endurance in adult healthy individuals as follows: the frequency of training sessions – 3–5 days a week; intensity of exercises – 65–85 % of maximum heart rate or 50–85 % of VO2max; duration of classes – 20–60 minutes of continuous aerobic work depending on the intensity.
References
2. Благий А.Л. Программирование самостоятельных физкультурно-оздоровительных занятий лиц второго зрелого возраста : дис. ... канд. пед. наук : 24.00.02 / А. Л. Благий ; Украинский гос. ун-т физ. воспитания и спорта. – Киев, 1997. – 207 с.
3. Евграфов И. Е. Физическое состояние и здоровье мужчин второго зрелого возраста, занимающихся по программе физкультурно-оздоровительной направленности / И. Е. Евграфов, З. М. Кузнецова // Теория и практика физической культуры. – 2010. – № 3. – С. 90–92.
4. Иващенко Л. Я. Самостоятельные занятия физическими упражнениями / Л. Я. Иващенко, Н. П. Страпко. – Киев : Здоровья, 1988. – 160 с.
5. Иващенко Л. Я. Программирование занятий оздоровительным фитнесом / Л. Я. Иващенко, А. Л. Благий, Ю. А. Усачев. – Киев : Наук. свит., 2008. – 198 с.
6. Конова Л. А. Оздоровчі ходьба і біг – універсальні засоби рухової активності / Л. А. Конова // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту. – 2011. – № 4. – С. 91–93.
7. Основы персональной тренировки / под ред. Роджера В. Эрла, Томаса Р. Бехля – Киев : Олимп. лит., 2012. – 724 с.
8. Паффенбаргер Р. С. Здоровый образ жизни / Р. С. Паффенбаргер, Е. Ольсен. – Киев : Олимп. лит., 1999. – 320 с.
9. Пирогова Е. А. Совершенствование физического состояния человека / Е. А. Пирогова. – Киев : Здоровья, 1989. – 167 с.
10. Руненко С. Д. Врачебный контроль в фитнесе / С. Д. Руненко. – М. : Сов. спорт, 2009. – 192 с.
11. Хоули Э. Т. Руководство инструктору оздоровительного фитнеса / Э. Т. Хоули, Б. Д. Френкс. – Киев : Олимп. лит., 2004. – 368 с.
12. Figard-Fabre H. Efficacy of Nordic walking in obesity management / H. Figard-Fabre, N. Fabre, A. Leonardi, F. Schena // International journal of sports medicine. – 2011. – Т. 32, № 6. – P. 407–414.
13. Pantzara Mika. Understanding innovation in practice: a discussion of the production and reproduction of Nordic Walking / Mika Pantzara, Elizabeth Shoveb // Technology Analysis & Strategic Management. – 2010. – Vol. 22. – № 4. – Р. 447–461.
14. Walter C. Nordic Walking: The Complete Guide to Health, Fitness, and Fun / C. Walter. – Hatherleigh Press, 2009. – 208 p.
