Історичний аналіз походження й суті східної гімнастики
Ключові слова:
східна гімнастика, фізичні вправи, дихальні вправи, система ба дуань цзинАнотація
У статті проаналізовано історію походження східної гімнастики ба дуань цзин, що є одним із найбільш популярних різновидів оздоровчої гімнастики цигун. Розкрито провідні прнципи й структуру комплексу ба дуань цзин. Основним змістом системи ба дуань цзин є фізичні та дихальні вправи в поєднанні з концентрацією уваги. Оздоровчий вплив цих вправ ґрунтується на єдності фізичних і психічних функцій організму людини, на звʼязку свідомості й волі з функціонуванням мʼязової системи та внутрішніх органів. Комплекс системи ба дуань цзин складається із восьми вправ, які можна виконувати вранці, під час ранкової гімнастики, або ввечорі, перед сном. Особливість ба дуань цзин - мʼякі, плавні рухи, що виконуються з використанням «внутрішньої сили». Усі вправи комплексу роблять у вихідному положенні стоячи. Під час виконання вправ акцентується на розтягненні мʼязів на фоні глибокого природного дихання, що здійснює позитивний вплив на стан не лише мʼязової, але й кісткової системи.
Посилання
2. Лесняк О. М. Остеопороз. Диагностика, профилактика и лечение: клинические рекомендации / О. М. Лесняк ; под ред. О. М. Лесняк, Л. И. Беневоленской. – 2-е изд., перераб. и доп. – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2009. – 272 с.
3. Поворознюк В. В. Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта у людей старших вікових груп : метод. рек. / В. В. Поворознюк, О. Б. Шеремет, Г. І. Сиротинська. – К., 2000. – 26 с.
4. Поворознюк В. В. Гимнастика бадуаньцзин и ее влияние на показатели вегетативного тонуса больных остеохондрозом шейного отдела позвоночника среднего и пожилого возраста (по данным вариационной пульсометрии) / В. В. Поворознюк, О. Б. Шеремет // Вестник курортологии и физиотерапии. – 1999. – № 4. – С. 44–49.
5. Bonaiuti D. Exercise for preventing and treating osteoporosis in postmenopausal women / D. Bonaiuti, B. Shea, R. Iovine // Cochrane Database of Systematic Reviews and the Cochrane Musculoskeletal Injuries Group trials register. – 2002. – V. 2. – Р. 490–499.
6. Bonaiuti D. PubMed SIMFER Rehabilitation treatment Guidelines in postmenopausal and senile Osteoporosis / D. Bonaiuti, I. Arioli, I. Diana // Eura medicophys. – 2005. – № 41. – P. 315–337.
7. American College of Sports Medicine (ACSM). 2005. ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. – 7th ed. – Baltimore : Lippincott Williams & Wilkins, 2005. – 99 p.
8. An B. Baduanjin alleviates the symptoms of knee osteoarthritis / B. An, K. Dai, Z. Zhu [et al] // J. Altern. Complement. Med. – 2008. – Mar 14 (2). – P. 167–174.
